CEKLIST.ID – Untuk orang-orang yang tengah menjalankan program pembentukan otot, diperlukan camilan khusus yang tinggi protein supaya pembentukan ototnya berjalan optimal. Camilan tinggi protein bisa terbuat dari beragam macam bahan, bisa gandum, kacang-kacangan, atau daging.
Pada artikel ini akan dibahas secara lengkap mengenai berbagai makanan mulai dari snack tinggi protein serta beberapa camilan high protein yang bisa dibuat sendiri.
Cara Memilih Camilan Tinggi Protein
Salah satu jenis camilan tinggi protein yang paling mudah ditemukan di Indonesia adalah protein bar, dan biasanya terbuat dari campuran biji-bijian, gandum, kismis, berry, serta berbagai buah-buahan lain. Namun ada juga snack tinggi protein yang terbuat dari bahan lain, misalnya daging hingga tempe. Snack ini dapat dikonsumsi pada waktu-waktu tertentu, bisa sebagai pengganjal perut sebelum jam makan siang, maupun dikonsumsi sebelum atau sesudah workout. Supaya bisa memperoleh camilan tinggi protein kualitas terbaik, coba perhatikan beberapa hal di bawah ini.
1. Memastikan kandungan protein dan bahan lainnya
Tugas utama dari protein adalah untuk membangun, memperkuat, dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk untuk membentuk otot. Kandungan protein pada berbagai camilan tinggi protein pun beragam, sekitar 7-30 gram protein, tergantung dari berat bersihnya. Meski demikian, camilan ini tetap tidak dapat dijadikan sebagai makanan pokok karena protein bukanlah sumber energi utama untuk tubuh.
Kalau tujuannya diet, sebaiknya pilih camilan tinggi protein dengan jumlah kalori tidak lebih dari 250 kalori dan mengandung banyak serat sehingga membantu melancarkan pencernaan. Sedangkan kalau untuk keperluan latihan fisik, pilih snack tinggi protein dengan kandungan protein setidaknya 20 gram, ditambah dengan kelengkapan Vitamin, kalium, kalsium, dan mineral lainnya.
2. Menghindari snack yang mengandung bahan pemicu alergi
Meskipun diklaim sebagai camilan tinggi protein, beberapa produsen ada yang membuat produknya dengan campuran bahan pemicu alergi, misalnya bahan yang mengandung susu. Bagi orang-orang yang memiliki lactose intolerant, tentu perlu menghindari produk-produk tersebut. Sedangkan bagi orang-orang yang memiliki alergi terhadap kacang-kacangan, sebaiknya pilih camilan yang tidak mengandung almond atau gluten.
Selain bahan-bahan yang mungkin saja memicu alergi, beberapa produk camilan tinggi protein bar ada yang dibuat menggunakan gula buatan, seperti fructose corn syrup dalam jumlah yang banyak. Camilan seperti ini kurang cocok dikonsumsi kalau ingin menjaga badan atau menurunkan berat badan, karena justru bisa memicu kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.
3. Menyesuaikan camilan dengan kebutuhan
Pada dasarnya, camilan tinggi protein memberikan beragam manfaat untuk tubuh, antara lain menambah massa otot, pengganti sarapan, atau mengurangi berat badan. Komposisi maupun persentase protein pada camilan tersebut bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Sebagai penambah massa otot, pilih produk dengan kandungan protein yang lebih dominan dibandingkan karbohidrat maupun lemaknya. Dengan demikian, otot akan memperoleh lebih banyak ‘makanan’ dan pembentukannya jadi jauh lebih optimal.
Kalau akan ditujukan sebagai pengganti sarapan atau mengurangi berat badan, persentase protein sebanyak 10-20 gram saja sudah cukup supaya proporsi karbohidratnya sedikit lebih banyak. Perlu diketahui, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein bisa mengurangi lebih banyak berat badan dibandingkan dengan diet standar. Meski demikian, imbangi dengan rutin olahraga supaya berat badan yang turun tidak menjadi yo-yo effect bagi Anda.
13 Rekomendasi Camilan Tinggi Protein Terbaik
Baik di Shopee, Tokopedia, maupun e-commerce lain, Anda bisa menemukan beragam camilan tinggi protein dengan mudah. Harganya pun bervariasi, ada yang hanya 10 ribuan rupiah hingga ratusan ribu rupiah, tergantung komposisi proteinnya. Biasanya semakin tinggi kandungan proteinnya, harga snack itu juga semakin mahal. Berikut ceklist.id bahas beberapa rekomendasi snack tinggi protein selengkapnya.
1. Nutify Premium Mixed Nuts
| Nama Produk | Nutify Premium Mixed Nuts |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Camilan sehat yang tinggi akan protein bisa Anda konsumsi dari Nutify. Produk seharga Rp32.000 tersebut punya kemasan yang unik dan menarik tentunya. Kandungan protein pada produk ini yaitu 5.1 gram dalam kemasan 40 gram. Selain tinggi akan kandungan protein, produk ini juga tinggi kandungan serat dan asam lemak esensial yang bagus untuk mendukung keberlangsungan pola hidup sehat Anda.
Manfaatnya yaitu bisa menjaga sistem imunitas tubuh dengan baik dan mampu membuat Anda jadi kenyang lebih lama. Hal ini tentunya sangat disukai oleh Anda yang sedang diet. Produk camilan tinggi protein dari Nutify telah berizin P-IRT dan halal dari MUI serta tidak mengandung minyak. Kandungan protein ini bagus untuk meningkatkan massa otot Anda.
2. Covita Healthy Protein Bar Peanut Butter
| Nama Produk | Covita Healthy Protein Bar Peanut Butter |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Rekomendasi produk camilan tinggi protein berikutnya dari Covita Healthy. Snack sehat yang bisa langsung dikonsumsi ini dibanderol Rp27.999 yang telah mendapatkan lisensi halal produk dari MUI. Kaya akan vitamin C, vitamin A, vitamin B3, dan kandungan antioksidan yang bagus untuk tubuh Anda. Sehingga, bagus sekali untuk meningkatkan imunitas tubuh Anda.
Sejumlah kandungan mineral juga telah hadir dalam produk camilan tinggi protein ini. Seperti fosfor, magnesium, dan potasium. Kandungan nutrisi lainnya yaitu karbohidrat dengan protein sebesar 8,81 gram dalam 40 gram kemasan. Pastinya, tubuh akan lebih sehat dan lebih berenergi dalam menjalani aktivitas yang padat. Hal ini karena mengandung tinggi serat sebagai gizi terpenting bagi tubuh.
3. Soyjoy Tropical Cranberries
| Nama Produk | Soyjoy Tropical Cranberries |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Produk camilan protein tinggi dari Soyjoy ini pastinya telah mendunia. Kini, Soyjoy menghadirkan inovasi produk baru dengan rasa tropical cranberries. Kemasan produknya juga sangat menarik dan pastinya sudah lulus uji BPOM dan halal dari MUI karena telah mendapatkan lisensi resmi dari kedua pihak tersebut. Produk camilan sehat ini mengandung 5 gram protein diikuti dengan kandungan nutrisi lainnya.
Lebih praktis untuk dikonsumsi dan juga mudah untuk Anda bawa kemana saja. Selain bisa meningkatkan kesehatan tubuh, mengkonsumsi Soyjoy ini bisa menurunkan resiko terkena diabetes. Terbuat dari kombinasi kedelai utuh dan buah-buahan yang segar dan pilihan. Dengan begitu, Anda jadi bisa mewujudkan berat badan yang lebih ideal lagi kedepannya. Harga produk ini yaitu Rp10.300 saja.
4. L-Men Protein Crunch
| Nama Produk | LMen Protein Crunch |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Selain protein bar, L-Men juga menyediakan camilan tinggi protein lainnya, yaitu L-Men Protein Crunch. Meskipun mengandung isolat protein susu, namun snack ini diklaim bebas laktosa sehingga aman dikonsumsi oleh orang-orang yang punya intoleransi terhadap laktosa. Dengan rasa BBQ Beef yang enak, L-Men Protein Crunch bisa dikonsumsi kapanpun, baik itu sebelum atau sesudah workout maupun ketika menjelang makan siang.
L-Men Protein Crunch dikemas dengan berat bersih 20 gram dengan kandungan protein mencapai 12 gram. Camilan tinggi protein ini dapat dibeli di Alfamart maupun official store L-Men dengan harga 13 ribuan rupiah per kemasan.
5. Forayya High Protein Cookies
| Nama Produk | Forayya High Protein Cookies |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Forayya merupakan camilan tinggi protein yang berupa cookies dan terbuat dari fish protein hydrolysate. Snack ini diklaim sebagai camilan berbahan hidrolisat protein ikan pertama di Indonesia dan proteinnya terdiri dari 96% asam amino esensial, jadi akan jauh lebih cepat diserap tubuh dibandingkan dengan protein susu maupun whey. Selain mengandung protein, Forayya Cookies juga diperkaya DHA dan EPA yang baik untuk perkembangan otak, jadi bisa dijadikan snack sehat untuk anak, ibu hamil dan menyusui, serta penggiat olahraga.
Untuk menjaga kualitas proteinnya, camilan tinggi protein ini diproses melalui ultrafiltrasi sehingga membersihkan mikro plastik dan bakteri pengotor. Keunggulan lain dari Forayya Cookies adalah gluten free karena menggunakan sagu, bebas laktosa, dan rendah lemak. Setiap pcs Forayya Cookies dikemas dengan berat bersih 35 gram dan dijual dengan harga 12 ribuan rupiah saja.
6. Proffle Rasa Cokelat High Protein Waffle
| Nama Produk | Proffle Rasa Cokelat High Protein Waffle |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Berbeda dengan waffle pada umumnya yang mengandung banyak karbohidrat Prosana Proffle High Protein Waffle Cokelat mengandung protein dengan kadar cukup tinggi sehingga bisa mengenyangkan dalam waktu cepat. Camilan tinggi protein ini tersedia dalam tiga pilihan rasa yang lezat, ada mentega, cokelat, dan sapi panggang, tinggal dipilih sesuai selera.
Setiap satu kemasan Proffle rasa Coklat memiliki berat bersih 60 gram, dan dalam setiap 20 gramnya mengandung sekitar 5 gram protein dengan energi total 90 kkal. Snack ini dapat dipesan melalui official store Proffle dengan harga 15 ribuan rupiah per kemasan.
7. iniTempe Bali Protein Ball Chocolate Cranberry
| Nama Produk | IniTempe Bali Protein Ball Chocolate Cranberry |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
iniTempe Bali Protein Ball terbuat dari komposisi tempe, kurma, dark chocolate, cranberry, white sesame, dengan berbagai biji-bijian, seperti chia seed dan pumpkin seed. Camilan tinggi protein ini tidak mengandung gula tambahan serta sudah gluten free, jadi cocok diberikan untuk anak maupun snack sebelum dan sesudah olahraga.
Supaya rasanya lebih enak, Anda bisa menyajikan iniTempe Bali Protein Ball sebagai campuran dessert maupun campuran yoghurt di menu sarapan. Produk ini dikemas dengan berat bersih 60 gram dan harganya sekitar 25 ribuan rupiah.
8. Ppuff Supershrooms Healthy Vegan Protein Snack 50g
| Nama Produk | Ppuff Supershrooms Healthy Vegan Protein Snack 50g |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Mau makan camilan tinggi protein yang gurih dan renyah? Ppuff Supershrooms jadi pilihan yang tepat. Snack ini terbuat dari protein tumbuhan yang rendah lemak dan kalori, gluten free, serta tidak mengandung MSG maupun zat aditif sintetis. Karena diproses dengan cara dipanggang, jadi Ppuff Supershrooms bebas dari lemak trans dan bisa dikonsumsi oleh siapapun, termasuk anak-anak.
Satu kemasan Ppuff Supershrooms memiliki berat bersih 50 gram dan per 10 gramnya mengandung protein sebanyak 5 gram dengan energi 41 kkal saja. Hadir dalam pilihan rasa flamin’ hot, sour cream, serta truffle, Ppuff Supershrooms dijual dengan harga 35 ribuan rupiah.
9. Scitec Coconut Protein Pancake
| Nama Produk | Scitec Coconut Protein Pancake |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Terbuat dari kombinasi whey telur dan kasein, Scitec Coconut Protein Pancake mengandung hingga 30% protein per sajian atau 37 gram. Camilan tinggi protein ini hadir dalam pilihan rasa White Chocolate Coconut dan bisa dikonsumsi oleh siapa saja, terutama orang-orang yang tengah menjalankan diet atau menambah massa otot.
Penyajian Scitec Coconut Protein Pancake sangat mudah, tinggal campurkan 1 scoop (37 gram) camilan tinggi protein ini dengan ½ scoop susu skim atau air, kocok sampai menyerupai adonan pancake, tuang ke atas Teflon dengan api sedang, lalu masak sampai warnanya tampak sedikit kecoklatan. Saat ini Scitec Coconut Protein Pancake dijual dalam kemasan 1,036 kg dan harganya sekitar 400 ribuan rupiah. Satu kemasan produk ini sudah cukup untuk untuk 28 kali penyajian.
10. Evobar By Evolene Snack Protein Coklat
| Nama Produk | Evobar By Evolene Snack Protein Coklat |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Dalam Evobar by Evolene terkandung protein L-carnitine yang sangat cocok dikonsumsi oleh orang-orang yang menjalankan program diet atau menaikkan berat badan, serta para penggiat olahraga. Komposisi untuk membuat camilan tinggi protein ini, antara lain dark chocolate compound, puff kedelai, oat, krispy beras, Kacang Pistachio, pemanis alami steviol glikosida, perisa sintetis coklat, konsentrat protein whey, ekstrak kakao, serta tambahan L-karnitin dan BCAA.
Meskipun dibalut dengan coklat di keseluruhan bagiannya, Evobar by Evolene Snack hanya menyimpan 100 kkal saja per sajian. Camilan tinggi protein ini bisa dibeli di Tokopedia, Shopee, dan e-commerce lain dengan harga 100 ribuan rupiah per 1 box isi 12 pcs snack.
11. Savior Snack Protein+
| Nama Produk | Savior Snack Protein+ |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Savior Snack Protein+ menggunakan protein nabati dari berbagai biji-bijian maupun kacang-kacangan sebagai komposisinya. Camilan tinggi protein ini terbuat dari bahan utama kacang almon dan kacang tanah yang dicampurkan dengan dark raisin, pumpkin seed, apel kering, dan pistachio nuts.
Anda dapat mengonsumsinya dua kali sehari sebagai pengganti sarapan dan makan malam, atau camilan ketika lapar sehingga asupan makanan utama setelahnya bisa lebih terkontrol. Savior Snack Protein+ dikemas dalam berat bersih 120 gram dan dijual dengan harga 28 ribuan rupiah.
12. Bali Forages Chili Beef Chips
| Nama Produk | Bali Forages Chili Beef Chips |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Bali Forages Chili Beef Chips terbuat dari komposisi utama grass-fed beef yang dipadukan dengan soy sauce, citrus vinegar, black pepper, Bawang Merah, bawang putih, serta cabai. Meskipun diproses dengan metode air-dried yang sama sekali tidak menggunakan minyak, tekstur camilan tinggi protein ini tetap sangat renyah, tidak kalah dari keripik Kentang yang ada di pasaran.
Setiap satu kemasan Bali Forages Chili Beef Chips memiliki berat bersih 35 gram yang bisa tahan selama 6 bulan, asalkan kemasannya tidak dibuka. Dijual dengan harga 75 ribuan rupiah per kemasan, snack ini sebaikya dihabiskan dalam waktu 3 hari setelah dibuka.
13. TempehSuka High Protein Crispy Tempeh Snack
| Nama Produk | TempehSuka High Protein |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Tempe memang sudah sejak lama diketahui sebagai makanan khas Indonesia yang mengandung protein dalam jumlah banyak. Namun untuk mencegah penguraian proteinnya, bahan baku tempe pada camilan tinggi protein ini dibekukan dan diolah pada suhu rendah dengan minyak kelapa. Proses tersebut membuat persentase protein dari TempehSuka High Protein Crispy Tempeh Snack masih sebanyak 35% dalam setiap satu kemasannya.
Keunggulan lain yang ditawarkan oleh camilan tinggi protein ini adalah gluten free, vegan friendly, bebas MSG, dan bebas dari zat aditif sintetis. TempehSuka High Protein Crispy Tempeh Snack dikemas dengan berat bersih 100 gram dan dijual dengan harga 26 ribuan rupiah.
Camilan High Protein yang Bisa Dibuat Sendiri
Berbagai camilan tinggi protein yang ada di pasaran sekarang memang sudah menawarkan rasa yang enak dan harganya juga tidak terlalu mahal. Tetapi Anda juga bisa kok membuat snack tinggi protein sendiri di rumah, berikut beberapa jenisnya.
1. Kacang-kacangan yang dipanggang
Tidak harus kacang-kacangan yang mahal, seperti almond, tetapi Anda juga bisa mengolah kacang tanah dengan cara dipanggang untuk menjadi camilan tinggi protein yang rendah kalori. Bahkan dalam 100 gram kacang terdapat sekitar 28% protein, jadi akan sangat membantu untuk memenuhi asupan protein harian.
2. Kale Chips
Sayuran kale bisa disebut sebagai superfood karena mengandung antioksidan, serat, vitamin, dan protein dalam jumlah tinggi, jadi bisa juga diolah sebagai camilan tinggi protein. Keripik kale bisa dibuat dengan cara mencampurkan 1 cangkir kale yang sudah diiris tipis, 1 sendok makan minyak zaitun, dan garam secukupnya, tempatkan dalam loyang, lalu panggang pada suhu 350 derajat celcius selama 10 menit.
3. Mentimun dan hummus
Tidak sulit untuk membuat camilan tinggi protein satu ini. Anda hanya perlu mencampurkan buncis, minyak zaitun, dan bawang putih lalu blender sampai halus. Nikmati humus tersebut bersama makanan pokok dan lengkapi dengan irisan mentimun.
4. Chia Pudding
Chia seed menjadi salah satu makanan yang paling populer sebagai camilan tinggi protein, terutama di kalangan orang-orang yang sedang diet, vegetarian, dan ketogenic. Chia seed memang punya beragam manfaat kesehatan untuk tubuh, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Untuk membuat chia pudding, tinggal satukan biji chia dan susu jenis apapun sampai bijinya terendam, lalu diamkan di Kulkas selama 12 jam.
5. Telur rebus
Kalau Anda ingin mengolah camilan tinggi protein namun tidak punya stok biji-bijian, rebus saja 1-2 biji telur ayam atau bebek yang tersedia di rumah. Namun telur rebus memang punya kalori tinggi, jadi perlu membatasi jumlah yang dikonsumsi.
6. Overnight Oat with Granola
Overnight oat merupakan camilan tinggi protein dan rendah lemak yang sangat mudah dibuat, tinggal aduk oatmeal dengan air panas lalu nikmati. Kalau Anda kurang suka rasa oatmeal yang tawar, bisa disajikan bersama topping granola maupun buah-buahan. Dengan demikian, camilan sehat buatan Anda terasa lebih enak.
7. Smoothie
Untuk membuat smoothie, Anda cukup menyiapkan bahan-bahan yang tinggi protein, seperti greek yoghurt, susu, dan selai kacang tanpa gula. Tambahkan juga beberapa potong buah, bisa apel, strawberry, blueberry, dan nanas, lalu Blender sampai halus, dan nikmati.
8. Biji labu panggang
Jenis biji-bijian lain yang juga dapat digunakan sebagai camilan tinggi protein adalah biji labu dan dapat diolah dengan cara dipanggang. Untuk membuatnya, campurkan biji labu dengan minyak zaitun, garam, dan merica, lalu panggang pada suhu 25 derajat celcius selama 20 menit. Biji labu panggang memiliki rasa mirip dengan kuaci namun ukurannya lebih besar.
Kesimpulan
Camilan tinggi protein biasanya dikonsumsi sebagai makanan sebelum atau sesudah workout maupun pengganti sarapan dan makan malam. Kalau Anda tengah mencari snack tinggi protein yang harganya tidak terlalu mahal, pada artikel ini sudah dibahas rekomendasinya secara lengkap.
Daftar Rekomendasi Lainnya :
