CEKLIST.ID – Protein bar merupakan Snack yang memiliki kandungan protein jauh lebih tinggi dibandingkan snack pada umumnya. Biasanya protein bar terbuat dari gandum, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan sehingga juga mengandung zat gizi penting lain, seperti Vitamin, mineral, dan serat. Tidak heran jika camilan ini sering dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang membentuk otot atau diet. Kalau Anda tengah mencari protein bar yang enak sebagai daily snack, pada artikel ini akan dibahas lengkap mengenai rekomendasi produknya.
Tips Memilih Protein Bar yang Bagus
Bahan utama untuk membuat camilan ini biasanya berupa campuran biji-bijian, gandum, kismis, berry, dan buah-buahan, sehingga bisa memenuhi asupan gizi ketika tengah diet. Berbagai merk protein bar rata-rata mengandung 5–10 gram lemak, 10-30 gram protein, 25–35 gram karbohidrat, dan 5–10 gram serat.
Selain sebagai camilan, makanan satu ini juga dapat menjadi menjadi pengganjal perut ketika lapar namun belum bisa menemukan makanan berat. Tetapi supaya bisa memperoleh produk protein bar terbaik di pasaran, coba perhatikan beberapa hal di bawah ini.
1. Memastikan kandungan protein dan zat gizi lain
Kandungan protein dalam berbagai merk protein bar memang cukup tinggi, bahkan bisa mencapai 10–30 gram protein, tetapi bukan berarti bisa dijadikan sebagai makanan utama. Kalau untuk diet, pilih produk yang mengandung serat cukup tinggi dan jumlah kalorinya tidak lebih dari 250 kalori, jadi perut bisa kenyang dalam waktu lama tetapi tidak perlu khawatir dengan kenaikan berat badan.
Protein bar yang bisa digunakan untuk menunjang latihan fisik adalah yang mengandung 20 gram protein, sekaligus mengandung vitamin, kalium, kalsium, dan beragam mineral supaya bisa membentuk tubuh secara maksimal. Salah satu keistimewaan snack ini adalah kandungan seratnya cukup tinggi yang sekaligus bisa untuk melancarkan pencernaan dan membuat perut mudah kenyang.
2. Mengecek ada atau tidaknya bahan pemicu alergi
Meski berlabel ‘produk sehat’, ada saja merk protein bar yang mengandung gula buatan, seperti fructose corn syrup yang cukup banyak, jadi kurang ideal untuk program diet. Produk seperti ini bukannya menyehatkan badan, tetapi justru bisa memicu obesitas kalau dikonsumsi secara berlebihan. Terlebih lagi kalau Anda memiliki lactose intolerant, maka pastikan produk yang dipilih tidak mengandung susu maupun produk turunannya. Jika ada alergi terhadap kacang-kacangan, maka pilih protein bar yang sudah terverifikasi gluten free.
3. Mempertimbangkan bentuk bar yang mudah dikonsumsi
Pada umumnya, protein bar berbentuk batang yang mirip dengan cokelat batangan dan mudah dijumpai di Indomaret, Alfamart, maupun swalayan lainnya. Teksturnya sendiri cukup keras karena mengandung serat dan protein yang cukup tinggi, sehingga diperlukan waktu lebih banyak ketika mengunyahnya. Anda bisa mengatasi ini dengan memilih produk yang mengandung buah-buahan, misalnya berry, strawberry, blueberry, atau buah lain. Bukan hanya membuat tekstur jadi lebih lembut, ekstrak buah tersebut membuat rasa protein bar jadi sedikit asam atau manis.
Tekstur protein bar juga beragam, ada yang dibuat chewy dan lembut seperti kue bolu, ada yang renyah, namun ada juga yang sangat padat. Tekstur tersebut juga bisa menjadi pertimbangan Anda untuk memilih waktu mengonsumsinya, pilih yang bertekstur chewy jika tidak sedang membawa Minuman jadi akan lebih nyaman dikunyah dalam waktu lebih lama.
Untuk kemasannya sendiri, protein bar ada yang dikemas mulai dari 10 gram sampai lebih dari 60 gram. Tinggal dipilih sesuai keperluan, apakah akan dikonsumsi sebagai pre-workout meal atau untuk pengganjal rasa lapar.
13 Rekomendasi Protein Bar Pilihan
Protein bar sekarang sudah bisa dengan mudah ditemui di Indomaret, Alfamart, maupun swalayan lain di Indonesia dan harganya mulai dari ribuan rupiah. Berikut ceklist.id bahas beberapa produk camilan protein bar yang sehat sekaligus mengenyangkan.
1. Fitbar Tiramisu Delight Multigrain
| Nama Produk | Fitbar Tiramisu Delight Multigrain |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Produk protein bar pilihan yang mampu menyehatkan tubuh Anda yaitu dari Fitbar. Produk ini memiliki cita rasa berupa tiramisu delight yang lezat tanpa mengurangi kandungan gizinya. Pastinya, produk dengan harga jual sebesar Rp22.600 ini kaya akan sumber serat. Selain itu, mengandung rice crispy, premium corn flakes, dan oat Australia. Lebih praktis untuk dikonsumsi dan tentunya jauh lebih higienis. Kemudian, komposisi yang tidak kalah penting adalah Coklat compound putih dengan rasa tiramisu.
Produk ini sudah bersertifikat BPOM, sehingga sangat aman untuk dimakan. Produk ini tinggi akan kandungan protein. Tentunya, bisa Anda jadikan sebagai salah satu cemilan sehat di rumah. Mengkonsumsi protein bar pilihan dari merk Fitbar tidak membuat tubuh Anda jadi gemuk.
2. Flimty Flimbar
| Nama Produk | Flimty Flimbar |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Protein bar pilihan terbaik dari merk Flimty sudah memiliki lisensi BPOM dan juga halal MUI. Produk ini rendah gula dan bebas dari kolesterol. Kandungan protein yang tinggi yaitu 21 % dan serat sebesar 6% tentunya membuat Anda jadi merasa lebih kenyang dalam waktu yang lama. Memiliki rasa coklat yang begitu nikmat dan terasa di setiap gigitan dengan harga jual yaitu Rp8.313 saja.
Sejumlah kandungan terbaik telah hadir dari produk flimbar bermerk Flimty ini. Mulai dari biji chia, kismis, puff kedelai, almond, dan oat. Kandungan tersebut semuanya sangat membantu Anda dalam menjaga kesehatan tubuh dengan baik. Selain itu, berat badan pada tubuh Anda bisa lebih terkontrol dengan optimal. Hal ini karena, tubuh Anda tidak akan mudah gemuk dan obesitas.
3. Soyjoy Cemilan Gluten Free Snack Bar
| Nama Produk | Soyjoy Cemilan Gluten Free Snack Bar |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Produk protein bar pilihan terbaik yang sangat terkenal yaitu dari Soyjoy. Produk ini dikemas dalam balutan snack bar yang bebas dari gluten. Produk ini dibanderol seharga Rp9.349 yang tentunya lebih terjangkau. Dalam setiap varian, isi dari produk ini yaitu 30 gram. Pastinya, hadir dengan cita rasa yang bervariasi. Mulai dari lekker nuts, strawberry, raisin almond, tropical berry, mocha choco, dan danish cheese.
Rasa lainnya yaitu white macadamia dan juga almond choco. Produk ini sudah terdaftar melalui BPOM yang tentunya sangat aman untuk dikonsumsi. Produk ini sangat tinggi akan protein, vitamin, serta serat yang bagus untuk kesehatan tubuh Anda. Alhasil, Anda akan merasa kenyang lebih lama.
4. L-Men Protein Bar
| Nama Produk | L-Men Whey Protein Bar |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
L-Men Bar Crunchy Chocolate terbuat dari bahan utama biji-bijian yang dilengkapi dengan Whey Protein sehingga kandungan proteinnya mencapai 7 gram. Dalam produk ini juga terkandung senyawa L-Carnitine yang dikenal bagus untuk proses pembentukan otot atau bulking dan bisa menjadi sumber energi tambahan untuk berolahraga. Menariknya, L-Carnitine dapat membantu pembakaran lemak dengan lebih cepat sekaligus menghambat terbentuknya asam laktat sehingga tubuh tidak mudah lelah setelah berolahraga.
L-Men Whey Protein Bar juga diformulasikan rendah lemak, rendah gula, sekaligus rendah kalori, jadi tidak akan membuat badan jadi overweight meski sering mengonsumsinya. Selain dalam bentuk kemasan box, produk ini dijual secara eceran di berbagai minimarket dengan harga 10 ribuan rupiah untuk berat bersih 25 gram.
5. Covita Healthy Protein Bar
| Nama Produk | Covita Healthy Protein Bar |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Covita Healthy Protein Bar dibuat tanpa tidak mengandung bahan gula tambahan, syrup, dairy dan turunannya, maupun bahan sintetis. Produk ini dibuat dengan tekstur yang lembut dan chewy, jadi akan mudah dikunyah namun lebih rawan menyangkut di gigi. Dengan berat bersih sekitar 40-41 gram, Covita Healthy Protein Bar sangat cocok untuk dijadikan sebagai snack ketika sebelum atau sesudah workout, traveling, bersepeda, atau lari pagi.
Protein bar ini dalam lima varian rasa yang berbeda, yaitu cinnamon raisin roll, almond butter, peanut butter choco crunch, brownie choco crunch, dan cashew butter cookie dengan kandungan protein sekitar 9-10 gram. Setiap produk memiliki komposisi dan kandungan kalori yang berbeda, sekitar 125 kkal untuk cinnamon raisin roll, 134 kkal untuk almond butter, 136 kkal untuk peanut butter choco crunch, 129 kkal untuk brownie choco crunch, serta 132 kkal untuk cashew butter cookie. Covita Healthy Protein Bar bisa dibeli official store-nya dengan harga 27 ribuan rupiah.
6. Quest Protein Bar (Keto Friendly)
| Nama Produk | Protein Bar |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Quest Protein Bar terbuat dari bahan dasar susu dan sudah tersertifikasi gluten-free. Produk ini mengandung protein hingga 20 gram dan serat sebanyak 14 gram, jadi sudah akan sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan sembilan asam amino esensial yang diperlukan tubuh. Dengan kandungan net karbohidrat hanya 4 gram dan gula kurang 1 gram, Quest Protein Bar sangat cocok dijadikan sebagai camilan untuk Anda yang tengah membentuk otot tubuh.
Supaya terasa lebih lezat, protein bar ini dibuat dalam banyak varian rasa, ada birthday cake, cookies & cream, caramel chunk, smores, choc peanut butter, blueberry muffin, oatmeal choco chip, dan masih banyak lagi. Karena komposisi yang digunakan berkualitas premium, harga Quest Protein Bar memang cukup mahal, sekitar 60 ribuan rupiah.
7. Protein Labs Protein Bar Supreme 24g
| Nama Produk | Protein Labs |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Protein Bar Supreme dari Protein Labs dibuat menggunakan bahan baku gluten free oats, pumpkin seeds, raisins, almond chunk, dan whey isolate protein. Supaya lebih enak dimakan, terdapat 8 varian rasa yang tersedia, antara lain chocolate, oreo, velvet, peanut butter, choco mint, lemon cake, snickers, dan vanilla cookie dough. Semua varian rasa protein bar ini mengandung kalori lebih dari 230 kkal, jadi sudah sangat cukup untuk mengganjal perut yang lapar sebelum berolahraga.
Protein Labs Protein Bar Supreme tidak mengandung bahan pengawet sintetis, sehingga hanya bisa bertahan selama maksimal 7 hari jika tidak disimpan di dalam freezer. Jadi kalau mau membelinya, akan lebih baik menggunakan layanan pengiriman instan atau same day supaya tetap fresh. Protein Labs Protein Bar Supreme dikemas seberat 24 gram dan bisa dibeli melalui e-commerce dengan harga 40 ribuan rupiah.
8. BNRG Protein Bar
| Nama Produk | Protein Bar |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Terbuat dari bahan Proto Whey® protein blend yang mengandung 40% di and tripeptides, BNRG Protein Bar mengandung setidaknya 10 gram protein dan hanya 6 gram gula. Namun dalam produk ini terdapat kandungan milk protein isolate, sehingga bisa saja kurang cocok dikonsumsi oleh orang-orang yang mempunyai lactose intolerrant. Selain teksturnya yang lembut, varian rasa protein bar ini juga beragam, ada choco coconut, french vanilla, milk choco, peanut butter, wild berry, serta strawberry cream. Sayangya BNRG Protein Bar baru bisa dibeli melalui e-commerce dan belum dipasarkan di minimarket, harganya sendiri sekitar 48 ribuan rupiah per kemasan 42 gram.
9. RXBAR Protein Bar Healthy Snack Energy
| Nama Produk | Protein Bar Snack |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
RXBAR Protein Bar Healthy Snack memiliki ciri khas tekstur yang lembut, fudgy, dengan aroma yang pas. Kandungan proteinnya sendiri mencapai sekitar 12 gram dengan kalori sebesar 210 kkal sehingga bisa dijadikan sebagai menu sarapan sebelum beraktivitas. Menurut RXBAR, produk ini diproses tanpa melalui pengolahan yang berulang kali, jadi proteinnya akan lebih mudah dan cepat diproses oleh tubuh.
Seperti beberapa produk sebelumnya, RXBAR protein bar juga punya cukup banyak varian rasa, antara lain coklat, peanut butter, mixed berry, coconut choco, lemon, dan rasa unik chocolate sea salt karena memadukan cokelat dengan taburan garam di atasnya. Pembelian protein bar ini bisa dilakukan melalui e-commerce dan harganya 40 ribuan rupiah.
10. Jolt Protein Energy Bar
| Nama Produk | Jolt Protein Energy Bar |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
JOLT! adalah merek protein bar dengan tiga varian rasa yaitu Chocolate Brownies (10g protein), Matcha (10g protein), dan Seven Berries (9g protein). Setiap varian dibuat dengan bahan-bahan berkualitas seperti cacao, kurma, almond, dan berbagai nutrien lainnya. Semua produk JOLT! telah mendapatkan sertifikasi dari BPOM, serta pabrik produksinya memenuhi standar HACCP, ISO 22000, ISO 22003, dan spesifikasi teknis PRP.
Chocolate Brownies menggabungkan biji kakao dengan kurma, kelapa, almond, dan walnut yang kaya flavonoid. Varian ini memberikan nutrisi penting bagi tubuh sambil memberikan rasa memuaskan. Sementara itu, Matcha hadir dengan campuran Teh Hijau, kacang mete, dan almond, memberikan rasa yang unik dan segar sambil memberikan antioksidan dan mendukung pembakaran lemak. Seven Berries, di sisi lain, mengandung cranberry dan blueberry kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat, mengontrol tekanan darah dan sistem imun tubuh. Semua produk JOLT! memberikan nutrisi berkualitas yang bagus dengan varian rasa yang enak dan tentunya bernutrisi.
11. Carman’s Greek Style Yoghurt & Berry Protein Bar 5pck
| Nama Produk | Berry Protein Bar |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Perpaduan kacang sangrai, biji-bijian, buah-buahan, dengan greek yoghurt di bagian atasnya membuat protein bar ini bisa menjadi pre atau post-workout meal yang sehat dan lezat. Dengan kandungan protein sebesar 10,3 gram dan serat 1,4 gram per sajian, Carman’s Greek Style Yoghurt & Berry Protein Bar memiliki kalori sebesar 191 kkal saja.
Ekstrak buah yang ditambahkan ke dalamnya membuat protein bar ini terasa agak asam, sehingga tidak membosankan saat dikonsumsi. Kalau mau mencoba Carman’s Greek Style Yoghurt & Berry Protein Bar, Anda bisa membelinya melalu e-commerce dengan harga 120 ribuan rupiah per kemasan berisi 5 pcs snack.
12. Strive Energy Bar
| Nama Produk | Strive Energy Bar |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Protein bar buatan Indonesia ini menggunakan bahan dasar kurma, oats, kacang almond dan biji bunga matahari, tanpa tambahan gula maupun pengawet sintetis. Dengan kalori yang lebih dari 100 kkal per kemasan 20 gram, camilan ini sudah cukup untuk menunda lapar sebelum melakukan beragam aktivitas. Strive Energy Bar hadir dalam berbagai varian rasa, mulai dari yang biasa, seperti coco pandan, peanuts butter coffee, choco, salted caramel, dan green tea, hingga varian rasa unik, seperti nasi uduk dan jahe. Produk ini bisa ditemukan dengan mudah di e-commerce dan harganya cukup murah, sekitar 10 ribuan rupiah.
13. Pure Fit Protein Bars
| Nama Produk | Protein Bars |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Menghadirkan kacang almon sebagai komposisi utamanya, Pure Fit Protein Bar memiliki tekstur yang crunchy dan sangat mudah untuk dikunyah. Dikemas dalam berat kemasan 56,7 gram dan proteinnya 18 gram, produk ini mengandung kalori sekitar 230 kkal yang sudah cukup untuk mengisi energi sebelum workout supaya tidak kelaparan. Hadir dalam varian rasa berry almond crunch, oatmeal cinnamon, peanut butter choco chip, choco brownie, peanut butter coffee, dan peanut butter, Pure Fit Protein Bar dijual dengan harga 50 ribuan rupiah.
Resep Membuat Protein Bar Sendiri
Dengan banyaknya manfaat untuk kesehatan, protein bar yang ada di pasaran memang dibandrol dengan harga cukup mahal. Tetapi Anda sebenarnya bisa lho membuat protein bar sendiri di rumah, berikut beberapa resep yang bisa diikuti.
Protein bar dengan kurma
Bahan-bahan:
- 250 gram biji oat old fashioned, bukan instan
- 1 sdm bubuk protein
- 10 buah kurma, buang bijinya
- 1 sdt ekstrak vanilla
- Garam secukupnya
- 4 sdm susu
- 100 gram coklat hitam, lelehkan
Cara membuat:
- Blender oatmeal sampai berubah menjad bubuk, lalu tambahkan semua bahan lainnya dan sampai menyatu. Bila masih terlalu padat, tambahkan sedikit susu lagi sampai adonan sedikit lembek namun tidak lengket.
- Pindahkan adonan pada loyang lalu tekan sampai teksturnya padat.
- Tutup adonan dengan kertas kertas roti dan diamkan di Kulkas selama satu jam.
- Keluarkan bar yang sudah mengeras kemudian potong hingga menjadi beberapa bagian dan sajikan.
Apple protein bar
Bahan-bahan:
- 250 gram oatmeal instan
- 250 gram rolled oat
- 2 sdm biji chia
- 1 sdt bubuk kayu manis
- 2 buah apel, haluskan
- 2 sdm madu
- 2 sdm mentega, lelehkan
Cara membuat:
- Masukkan oat, biji chia, dan Kayu Manis dalam satu wadah, aduk-aduk.
- Tambahkan mentega dan apel yang sudah dihaluskan dan aduk lagi sampai semuanya menyatu.
- Lapisi loyang dengan kertas roti atau sedikit mentega, lalu masukkan adonan ke dalam loyang, tekan dan ratakan sampai memadat.
- Panggang dengan suhu 180 derajat Celsius selama sekitar 25 menit.
- Kalau sudah matang, dinginkan sejenak dan potong menjadi beberapa bagian.
Protein bar dengan selai kacang
Bahan-bahan:
- 500 gram rolled oat
- 8 sdm selai kacang
- 3 sdm madu
- 2 sdm bubuk protein
- 1 sdt ekstrak vanilla
- Garam secukupnya
Cara membuat:
- Blender oat sampai menjadi bubuk, matikan sebentar.
- Masukkan semua bahan yang lain dan blend lagi sampai konsistensi adonan menyerupai adonan kue yang bisa dibentuk.
- Lapisi loyang menggunakan mentega atau kertas roti, masukkan adonan dan tekan sampai padat.
- Diamkan adonan di dalam kulkas selama sekitar 30 menit.
- Keluarkan adonan yang telah mengeras dan potong menjadi beberapa bagian.
Kesimpulan
Protein bar menjadi pilihan snack yang rasanya enak, sekaligus bisa membantu untuk pembentukan otot karena kandungan proteinnya yang tinggi. Pada artikel ini sudah dibahas mengenai cara memilih, rekomendasi, hingga beberapa resep membuat protein bar sendiri di rumah. Selamat mencoba.
Daftar Rekomendasi Lainnya :
- 10 Susu Diet Terbaik
- 10 Merk Oatmeal untuk Diet
- 10 Snack Camilan Kentang yang Enak
- 10 Cemilan Sehat untuk Diet
- 10 Sereal untuk Diet
- 10 Roti Gandum untuk Diet Terbaik
Tanggal Pembaharuan
