CEKLIST.ID – Minuman elektrolit menjadi sumber energi instan yang diperlukan pada saat tertentu, seperti setelah melakukan latihan yang intens, masa recovery dari sakit, atau ketika sedang diare. Meski demikian, tidak semua minuman elektrolit dapat dikonsumsi oleh setiap orang, misalnya ibu hamil, menyusui, dan balita dianjurkan untuk menghindari minuman tersebut karena kandungan gula yang tinggi. Pada artikel ini akan dibahas secara lengkap mengenai tips memilih, rekomendasi produk, serta kelebihan dan kekurangan minuman itu bagi kesehatan.
Tips Memilih Minuman Elektrolit
Minuman elektrolit adalah minuman yang mengandung ion yang membantu jalannya Fungsi organ tubuh, contohnya natrium, kalium, magnesium, kalsium, dan bikarbonat. Keberadaan berbagai ion tersebut penting untuk mengontrol keseimbangan cairan, mempertahankan pH darah, dan menjaga tekanan darah tetap normal.
Ada beberapa minuman elektrolit alami yang bisa dikonsumsi setiap hari, seperti air kelapa, jus buah, dan susu. Tetapi ketika cairan yang hilang dari tubuh sangat banyak, bahkan sampai dehidrasi, diperlukan minuman tinggi elektrolit dengan kinerja lebih cepat daripada yang alami. Supaya tidak salah pilih, berikut beberapa tips dalam membeli minuman tersebut.
1. Mengenali jenis minuman elektrolit
Jenis minuman elektrolit yang paling umum dijumpai adalah isotonik. Minuman ini dikenal cepat mengatasi kehilangan elektrolit dan gula darah. Perbedaan Minuman Isotonik dengan jenis minuman mengandung elektrolit lain ada pada konsentrasi gula dan ionnya yang sama persis dengan kandungan di dalam darah manusia.
Berikutnya ada minuman hipotonik yang dibuat dengan konsentrasi gula dan ion 5% lebih rendah dibandingkan darah manusia. Minuman elektrolit jenis ini bisa jadi pilihan tepat ketika Anda kehilangan cukup banyak cairan, tetapi sedang membatasi asupan gula dari Minuman Kemasan.
Berlawanan dari minuman hipotonik, minuman hipertonik justru dibuat dengan kandungan gula dan ion yang lebih tinggi dibandingkan darah manusia. Dibandingkan dua minuman elektrolit lain, minuman hipertonik memang lebih lama diserap tubuh, tetapi menjadi pilihan terbaik untuk mengembalikan cadangan glikogen otot setelah berolahraga berat.
Meski ada tiga jenis minuman elektrolit berdasarkan perbedaan kandungan gulanya dengan gula dalam darah, namun minuman hipotonik dan hipertonik cukup sulit ditemukan di pasaran. Jadi Anda harus mengecek kandungan gula dan ionnya dengan teliti kalau memerlukan keduanya, jangan sampai tertukar dengan minuman isotonik.
2. Mempertimbangkan bentuk minuman elektrolit
Sebagian besar minuman elektrolit memang dipasarkan dalam kemasan siap minum, jadi rasio air, elektrolit, dan karbohidrat sudah seimbang. Supaya tidak membosankan, banyak produsen memberikan varian rasa pada produk buatannya, seperti lemon, jeruk, leci, hingga belimbing.
Selain praktis dikonsumsi, minuman elektrolit ready-to-drink sangat muah ditemukan pada supermarket, minimarket, dan warung-warung kecil. Akan tetapi, kandungan gulanya harus benar-benar dicek dengan teliti, terlebih lagi kalau Anda tengah menjalankan diet atau memiliki riwayat diabetes.
Beberapa merk minuman elektrolit juga ada yang dibuat berbentuk bubuk dan dipasarkan dalam kemasan sachet. Kandungan elektrolitnya juga selengkap minuman ready-to-drink, seperti natrium, kalium, fosfor, kalsium, dan magnesium, bahkan seringkali ditambahkan dengan Vitamin. Cara menyajikan bubuk elektrolit juga sangat mudah, tinggal larutan dalam air kemudian konsumsi sebelum, selama, atau sesudah berolahraga.
Kalau mengonsumsi minuman elektrolit bubuk, Anda bisa mengatur sendiri berapa banyak bubuk yang akan dilarutkan. Supaya lebih segar ketika dikonsumsi, coba campurkan minuman ini dengan smoothie, jus, oatmeal, atau apapun yang diinginkan. Namun minuman elektrolit bubuk memang kurang praktis dikonsumsi. Kalaupun mau membawanya bepergian, Anda perlu membawa botol dan minum sendiri sehingga sedikit merepotkan.
Bentuk lain dari minuman elektrolit adalah gel, yang sama praktisnya dengan minuman ready-to-drink. Minuman gel ini seringkali dikemas dalam sachet sehingga mudah diselipkan pada tas ketika Anda pergi ke tempat gym. Tetapi sampai sekarang masih belum banyak minuman tinggi elektrolit berbentuk gel di Indonesia. Kalaupun ada, harga jualnya relatif lebih mahal daripada produk ready-to-drink dan bubuk.
3. Memperhatikan kalori yang tersimpan
Salah satu zat yang menjadi penyumbang kalori utama pada minuman elektrolit adalah gula, bahkan ada yang kandungan gulanya lebih dari 15 gram. Kalau tengah menjalankan diet, sebaiknya pilih produk berlabel less sugar sehingga kalorinya bisa 50% lebih sedikit daripada varian biasa.
Terakhir, jangan lupa juga mengecek berapa banyak kandungan natrium pada minuman elektrolit tersebut. Walaupun natrium menjadi mineral penting bagi tubuh, tetapi kelebihan natrium bisa menimbulkan gangguan kesehatan, seperti hipertensi.
13 Rekomendasi Minuman Elektrolit Terbaik
Pocari Sweat, Isoplus, dan Coolant menjadi beberapa merk minuman elektrolit yang cukup laris di pasaran dan mudah ditemukan pada berbagai pusat perbelanjaan. Berikut daftar lengkap rekomendasi beberapa produk minuman elektrolit, baik ready-to-drink, bubuk, dan gel.
1. Hydro Coco Original
| Nama Produk | Hydro Coco Original |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Hydro coco original adalah salah satu minuman elektrolit yang dibuat menggunakan air kelapa asli. Tentunya, minuman yang satu ini sangat sehat untuk dikonsumsi karena dibuat dari bahan-bahan alami. Minuman ini tidak mengandung pemanis buatan, bahan pengawet, dan pewarna buatan. Minuman ini tidak hanya aman dikonsumsi saja namun sudah dibuat dengan teknologi UHT dan aseptic yang modern. Manfaat dari minuman elektrolit yang sudah BPOM RI seharga Rp19.900 ini dapat menggantikan cairan tubuh Anda yang hilang karena melakukan berbagai aktivitas.
2. Giggly Coco Isotonik Mix 3 Rasa
| Nama Produk | Giggly Coco Isotonik Mix 3 Rasa |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Produk minuman elektrolit yang kualitasnya bagus kini hadir dari Giggly Coco Isotonik dengan varian mix 3 rasa. Minuman ini tinggi akan kandungan vitamin C dan tidak mengandung zat pewarna buatan. Sehingga, aman untuk dikonsumsi oleh tubuh Anda dengan baik setiap kali dibutuhkan. Dalam satu kemasannya terdiri atas 12 ml dan sudah memiliki izin resmi dari halal MUI. Minuman elektrolit yang harganya Rp40.000 ini dibuat dari air kelapa yang rasanya unik, natural, dan lezat.
3. Mizone Mood Up Cranberry
| Nama Produk | Mizone Mood Up Cranberry |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Mizone adalah salah satu minuman elektrolit yang kaya akan kandungan vitamin B6. Minuman ini juga hadir dengan kandungan lainnya seperti white tea dan memiliki ras cranberry yang enak dikonsumsi. Dengan mengkonsumsi Mizone varian mood up rasa cranberry ini Anda bisa menghadapi tantangan harian dan menjalani aktivitas harian secara optimal. Selain itu, manfaat lain dari minuman elektrolit yang dibanderol Rp6.700 ini dapat membantu proses pembentukan jaringan dan meningkatkan metabolisme energi tubuh.
4. Pocari Sweat Ion Water
| Nama Produk | Pocari Sweat Ion Water |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Pocari Sweat, minuman elektronik dari Onitsuka ini memang sangat mudah ditemukan di pasaran, baik itu di Indomaret, Alfamart, dan banyak grocery lain. Produk ini dibuat menggunakan campuran natrium klorida, kalium klorida, kalsium laktat, magnesium karbonat, dan sedikit gula, jadi kalori yang tersimpan lebih rendah daripada varian Pocari Sweat biasa. Dikemas dalam botol 350 ml dan 500 ml, harga Pocari Sweat Ion Water di pasaran sangat terjangkau, mulai dari 6000-an rupiah.
5. Isoplus Isotonic Drink Coco
| Nama Produk | Isotonik Isotonic Drink Coco |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Air kelapa sudah dikenal sejak lama sebagai minuman elektrolit alami karena mengandung 7 ion lengkap dan manfaat itu dapat diperoleh dari Isoplus Isotonic Drink Coco. Produk ini juga dilengkapi dengan vitamin C sehingga memberikan manfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta melindungi dari radikal bebas. Selain varian kelapa, Isoplus juga tersedia dalam rasa anggur yang sama-sama menyegarkan, apa lagi kalau dikonsumsi dalam keadaan dingin. Isoplus Isotonic Drink Coco bisa dipesan melalui official store Wings Food dengan harga 3000-an rupiah untuk kemasan 350 ml.
6. Coolant Lychee
| Nama Produk | Coolant Lychee |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Manis dan sejuk, dua sensasi yang akan Anda peroleh secara bersamaan ketika meminum Coolant rasa leci. Minuman elektrolit ini menggunakan air pegunungan yang dingin dan kaya mineral, kemudian ditambahkan dengan ekstrak buah leci untuk menambahkan sensasi kesegarannya. Coolant juga tersedia dalam varian rasa starfruit dan bengkoang, semuanya sama-sama bisa mengembalikan cairan tubuh dengan cepat ketika Anda kelelahan. Coolant Lychee dikemas dalam botol 350 ml dan harganya sangat murah, hanya 5000-an rupiah.
7. YOU C-1000 Lemon Water
| Nama Produk | You C-1000 Lemon Water |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Meskipun menonjolkan vitamin C-nya yang mencapai 1000 mg, YOU C-1000 Lemon Water sebenarnya merupakan minuman elektrolit. Minum sebotol minuman ketika cuaca tengah terik, maka YOU C-1000 akan menjaga Anda tetap terhidrasi dan terhindar dari lemas. Ditambah lagi kandungan vitamin C di dalamnya akan sangat membantu untuk menguatkan daya tahan tubuh serta mencegah flu, batuk, dan kawan-kawannya. Hadir juga dalam varian orange water yang cukup manis, produk ini bisa dibeli dengan harga 8000-an rupiah untuk kemasan 500 ml.
8. Pocari Sweat Ion Supply Drink Sachet
| Nama Produk | Pocari Sweat Ion Supply Drink Sachet |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Kalau Pocari Sweat yang siap minum dirasa cukup merepotkan ketika dibawa bepergian, coba deh beli Pocari Sweat bubuk yang dikemas dalam sachet ini. Setiap satu kemasannya berisi 15 gram bubuk Pocari Sweat dan mengandung nutrisi sama dengan Pocari Sweat botol 350 ml. Dengan ukuran yang cukup mini, minuman elektrolit ini sangat pas dibawa ketika Anda mendaki gunung, hiking, camping, memancing, atau beraktivitas outdoor lain. Harga satu sachet Pocari Sweat Ion Supply Drink tidak mahal sama sekali kok, hanya 2000-an rupiah.
9. SiS GO Energy Gel
| Nama Produk | SiS GO Energy Gel |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Orang-orang yang sering melakukan olahraga berat, seperti atlet dan personal trainer, tentu memerlukan minuman elektrolit yang ringan, mudah dibawa, namun bisa menggantikan cairan dengan cepat. Untuk keperluan tersebut, SiS GO Energy Gel akan jadi pilihan paling tepat. Menggunakan karbohidrat kompleks dan tinggi elektrolit, produk ini dijamin tidak menyebabkan kembung meskipun dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan. SiS GO Energy Gel tersedia dalam pilihan rasa orange, apel, lemon & lime, dan dibandrol 30 ribuan rupiah per kemasan isi 60 ml.
10. Sportigo Endurego Isotonic Sport Drink
| Nama Produk | Sportigo Endurego Isotonic Sport Drink |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Sportigo Endurego Isotonic Sport Drink dibuat dalam rasa lemon-kola yang menyegarkan, apa lagi kalau dikonsumsi dingin setelah melakukan latihan cukup berat. Selain tinggi elektrolit, minuman elektrolit Endurego juga didesain dengan Fast & Slow Carb Release sehingga cepat menggantikan energi yang hilang sekaligus mempertahankan energi tambahan lebih lama. Untuk takarannya, 1 sachet Endurego seberat 40 gram cukup dilarutkan dalam 500 ml air. Satu sachet Endurego Isotonic Sport Drink dibandrol12 ribuan rupiah dan harga kemasan besar 400 gram sekitar 100 ribuan rupiah.
11. STRIVE Energy Gel rasa Nanas
| Nama Produk | STRIVE Energy Gel |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
STRIVE Energy Gel dibuat menggunakan bahan-bahan maltodekstrin, ekstak kurma, jahe, asam amino, dan juga mengandung berbagai mineral penting, seperti kalsium, natrium, dan magnesium. Maltodekstrin sendiri merupakan gula yang cepat diserap oleh usus dan meningkatkan gula darah lebih cepat dari gula jenis lain, sehingga lebih cocok dikonsumsi ketika Anda melakukan intense training. Meskipun satu sachet-nya hanya berisi 24 gram gel minuman isotonik, namun produk ini menyimpan energi sebanyak 90 kkal. STRIVE Energy Gel hadir dalam varian rasa nanas yang sedikit masam dan harga jualnya sekitar 15 ribuan rupiah.
12. Pedialyte Electroyte
| Nama Produk | Pedialyte Electroyte Dextrose |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Pedialyte merupakan minuman elektrolit yang dikhususkan untuk menanggulangi dehidrasi ringan sampai sedang pada bayi dan anak-anak karena diare maupun muntah. Produk ini dibuat dari dextrose monohydrate, potassium citrate monohydrate, natrium klorida, dan sodium citrae dihydrate dan hanya menyimpan 50 kalori untuk setiap 500 ml. Supaya bisa dikonsumsi oleh anak, Pedialyte Electrolyte tersedia dalam varian original dan aroma bubble gum yang sama-sama dijual 46 ribuan rupiah untuk kemasan 500 ml.
13. Dr Berg Electrolyte Powder
| Nama Produk | Dr Berg Electrolyte Powder |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Kalau minuman elektrolit yang ada di grocery belum juga ampuh untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang dan Anda masih merasa lemas, coba deh Dr Berg’s Electrolyte Powder. Produk asal USA ini mengandung hingga 1000 mg kalium dan tidak mengandung gula maupun maltodekstrin, jadi bisa dikonsumsi oleh anak-anak usia 5 tahun ke atas yang tidak suka sayuran. Untuk menyajikannya, cukup larutkan 6.8 gram Dr Berg’s Electrolyte Powder dalam 450 ml air lalu minum sesegera mungkin. Dr Berg’s Electrolyte Powder punya pilihan rasa raspberry lemon dan lemonade dengan harga jual 1,4 jutaan rupiah untuk kemasan 680 gram.
Kelebihan dan Kekurangan Minuman Elektrolit Bagi Tubuh
Salah satu kelebihan minuman elektrolit adalah menghidrasi tubuh ketika sakit, misalnya saat diare dan muntah yang cukup menguras cairan. Tetapi perlu dibedakan antara minuman elektrolit bagi orang dewasa dan anak-anak, ya. Anak-anak yang dehidrasi sebaiknya diberikan Pedialyte saja, berbeda dengan orang dewasa yang bisa mengonsumsi sports drinks walaupun kandungan gulanya cukup tinggi. Kelebihan lain dari minuman yang mengandung elektrolit adalah sebagai berikut.
1. Meningkatkan performance selama latihan
Perlu diketahui, bahwa kehilangan 1-2% cairan saja sudah bisa menurunkan kekuatan, kecepatan, dan fokus. Jadi dengan mengosumsi minuman elektrolit yang cepat mengembalikan cairan, fokus dari tubuh juga segera kembali.
2. Membantu mencegah serangan jantung
Minuman elektrolit yang menyegarkan bisa membantu mendinginkan badan yang ‘panas’ karena olahraga. Hal ini sangat membantu pencegahan serangan jantung akibat panas tubuh.
3. Mempercepat penyembuhan jaringan yang rusak
Kandungan kalsium yang tinggi pada minuman elektrolit sangat berperan penting untuk kesehatan darah dan tulang, sedangkan natrium menjaga keseimbangan air dalam dan luar sel tubuh. Ketika terjadi kerusakan jaringan tubuh, misalnya saat operasi, akan terjadi ketidakseimbangan dan hadirnya elektrolit akan mempecepat badan kembali ke ‘setelan’ awalnya.
Meski memberkan banyak kelebihan bagi tubuh, konsumsi minuman elektrolit yang berlebih juga memberikan dampak yang kurang baik, seperti peningkatan berat badan. Tingginya kandungan gula dan karbohidrat dalam sebotol minuman ini membuatnya menyumbang lebih dari 150 kkal. Kalau Anda jarang olahraga, meminum hingga tiga botol minuman elektrolit dalam sehari bisa meningkatkan berat badan sekitar 0.5 kg dalam satu minggu.
Belum lagi, tingginya kandungan gula pada minuman elektrolit yang bisa menyebabkan naiknya kadar gula darah hingga diabetes. Perlu diketahui, bahwa rekomendasi konsumsi gula harian untuk orang dewasa sekitar 40-55 gram gula, itupun tergantung aktivitas yang dilakukan.
Oleh karena itu, minuman elektrolit sebaiknya tidak dijadikan sebagai minuman sehari-hari, kecuali Anda adalah seorang atlet yang berolahraga setidaknya 90 menit dalam sehari atau mengalami dehidrasi berat. Rasa minuman tinggi elektrolit yang beredar di pasaran sekarang memang cukup enak, tetapi air putih tetap menjadi pilihan terbaik ketika dehidrasi ringan.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan di New Zealand, konsumsi minuman elektrolit secara berlebih berhubungan dengan peningkatan kejadian kelebihan berat badan, diabetes melitus tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi akibat kadar gula dan sodium yang cukup tinggi dalam minuman tersebut. Selain itu, konsumsi minuman elektrolit berlebih dapat memperberat kerja ginjal sehingga lama-lama bisa berakibat pada kegagalan ginjal, kalau kebiasaan itu tidak dihentikan.
Kalau air putih masih kurang ampuh untuk mengembalikan cairan tubuh dan kesegaran Anda, coba dulu konsumsi air kelapa, buah-buahan yang kaya air, atau susu. Jika masih merasa lemas juga, barulah konsumsi minuman elektrolit yang tersedia di pasaran. Setelah tubuh sudah terasa lebih segar, Anda bisa menghentikan konsumsi minuman tersebut dan kembali ke air putih lagi.
Kesimpulan
Minuman elektrolit adalah minuman yang mengandung beragam ion yang diperlukan tubuh, seperti natrium, kalsium, magnesium, dan fosfor, serta mengandung gula sebagai sumber energi. Ada beberapa merk minuman elektrolit yang cukup laris di Indonesia, bahkan sangat mudah dijumpai di grocery. Kalau Anda tengah mencari apa saja daftar minuman tinggi elektrolit tersebut, baca artikel ini untuk menemukan rekomendasi produknya ya!
Daftar Rekomendasi Lainnya :
- 10 Aneka Minuman Kemasan Botol
- 10 Merk Minuman Coklat Bubuk
- 10 Minuman Kopi Kemasan Botol Instan
- 10 Minuman Teh Kemasan Botol
- 10 Minuman Sari Kacang Hijau
Tanggal Pembaharuan
