CEKLIST.ID – Untuk pembentukan otot tangan dengan lebih maksimal, Anda memerlukan bantuan beberapa alat olahraga khusus tangan, seperti dumbbell, kettle bell, dan barbell. Beberapa alat olahraga tangan ini juga ada yang berukuran kecil dan enteng ketiga digunakan, tetapi sangat bisa membantu pemulihan tangan cedera. Nah di artikel ini akan dibahas secara lengkap mengenai berbagai alat olahraga tangan, mulai dari cara memilih, rekomendasi, hingga tips melatih otot tangan.
Cara Memilih Alat Olahraga Tangan
Olahraga tangan tentu saja didominasi oleh tangan, biasanya difokuskan untuk melatih kekuatan otot tangan, baik itu bagian bisep, trisep, maupun jari-jari tangan. Banyak orang yang gemar melakukan olahraga ini karena praktis dilakukan, dan harga alat-alatnya pun tidak terlalu mahal. Tapi sebelum membeli alat olahraga tangan, ada baiknya untuk memperhatikan beberapa hal berikut.
1. Sesuaikan dengan bagian otot yang mau dilatih
Tangan manusia terbagi menjadi beberapa bagian, yaitu jari, telapak tangan, pergelangan tangan, lengan bawah atau forearm, dan lengan atas. Pemilihan alat olahraga tangan tentu saja harus menyesuaikan bagian otot mana yang mau dilatih, jadi Anda bisa mendapatkan hasil sesuai harapan natinya.
a. Dumbbell
Alat olahraga tangan satu ini ini sangat berguna untuk meningkatkan kekuatan otot tangan. Ukurannya yang mini membuatnya bisa dipakai dengan satu tangan saja dan harga jualnya pun relatif terjangkau. Bagi pemula, sebaiknya gunakan berat 1–4,5 kg jika Anda wanita dan 4,5–9 kg jika Anda pria.
b. Barbell
Barbell bisa dibilang merupakan alat olahraga tangan favorit banyak orang. Alat ini terdiri dari batang besi sepanjang 1,2 m dan weight plates yang bisa diatur beratnya. Selain otot tangan, penggunaan barbell juga bermanfaat untuk melatih otot bahu, dada, dan punggung.
c. Kettlebell
Masih dari weight equipment tapi dengan bentuk yang berbeda, yaitu kettle bell, sebuah alat yang membantu untuk meningkatkan stabilitas lengan. Alat olahraga tangan ini berbentuk bola besi yang dilengkapi handle di bagian atas, membuatnya cukup mudah digunakan oleh pemula sekalipun. Bagi yang baru ingin menggunakan kettle bell, mulailah dari berat 4–6 kg.
d. Hand grip
Berbeda dengan beberapa alat olahraga tangan sebelumnya, hand grip didesain dengan ukuran segenggaman telapak tangan saja sehingga bersifat portabel. Tapi jangan remehkan Fungsi alat ini, ya, sebab kekuatan hingga kelenturan otot tangan, otot jari, maupun lengan bisa meningkat signifikan kalau rutin memakainya.
Mau membentuk otot tangan dan dada sekaligus? Anda bisa menggunakan alat olahraga tangan bernama resistance band. Alat ini biasanya terbuat dari karet dan memiliki level ketebalan cukup beragam, mulai dari extra-light sampai heavy, tinggal disesuaikan saja dengan kekuatan tangan Anda.
f. Pull-up bar
Jika tertarik untuk menaikkan level kekuatan tangan, pull-up bar jadi pilihan alat olahraga tangan terbaik. Bentuknya berupa sebatang besi dengan panjang sekitar 1 meter dan dilengkapi anti-slip untuk memudahkan pemasangan alat di bingkai pintu atau dinding. Untuk menggunakan pull-up bar, gelantungkan tangan pada alat kemudian angkat badan perlahan sampai dagu sejajar dengan bar-nya.
2. Pastikan kenyamanan alat tersebut
Penggunaan alat olahraga tangan pastinya sangat mengandalkan kedua telapak tangan, sehingga Anda perlu memastikan kenyamanan alat tersebut saat digenggam. Beberapa bahan yang memenuhi kriteria ini, antara lain:
- Foam, membantu mengurangi tekanan pada telapak tangan dan membuat alat olahraga tangan jauh lebih nyaman digenggam.
- Silikon, dikenal elastis sehingga mudah digerakkan oleh tangan.
- Neoprene atau karet, bersifat antiselip agar pergerakan tidak terganggu karena berkeringat.
- PVC, sangat ringan dan cukup lembut sehingga mengurangi risiko lecet ketika sering menggunakannya.
Bagaimana kalau menggunakan alat olahraga tangan yang pegangannya berbahan stainless steel? Anda dapat mengakalinya dengan memakai fitness gloves terlebih dulu. Tujuannya, untuk menjaga gesekan langsung antara kulit dan stainless, jadi meminimalisir timbulnya luka ketika menggunakan alat untuk waktu yang lama.
3. Pertimbangkan alat olahraga dari merk terkenal
Meski tidak wajib, tapi memilih alat olahraga tangan dari merk terkenal setidaknya menjadi jaminan terhadap kualitas alat tersebut. Apa lagi, kalau produknya mendapatkan banyak review positif. Berikut beberapa merk yang dimaksud.
a. Kettler
Kettler merupakan perusahaan alat olahraga asal Jerman yang berbasis di Ense-Parsit. Kualitas berbagai alat olahraga tangan dari brand ini dikenal bagus, punya banyak varian, selalu mendapatkan review di atas 4, namun harganya memang agak pricey.
b. Happyfit
Brand olahraga lokal yang telah berdiri sejak 2017 ini memang tengah happening di kalangan wanita. Alat olahraga tangan dari Happyfit punya warna-warna yang cantik dan ramah pemula, jadi tidak heran kalau sudah berhasil terjual hingga ribuan pcs.
c. Decathlon
Baik alat olahraga tangan untuk pemula hingga profesional, semuanya disediakan oleh Decathlon. Harga yang ditawarkan pun masih tergolong affordable, bahkan ada yang puluhan ribu rupiah saja, tapi kualitasnya tidak main-main.
d. SFIDN Fits
Kebalikan dari desain alat olahraga tangan Happyfit, SFIDN Fits menghadirkan desain alat olahraga yang manly. Tapi bukan berarti alat-alatnya tidak bisa digunakan oleh perempuan, ya, tinggal dipilih saja produk yang paling sesuai dengan kekuatan otot Anda.
13 Rekomendasi Alat Olahraga Tangan Terbaik
Tidak sulit kan untuk memilih alat olahraga tangan yang paling pas dengan kebutuhan? Berikut ini sudah ada juga rekomedasi beragam alat olahraga untuk tangan dari brand terpercaya. Yuk, simak.
1. One Two Fit Alat Samsak Tinju
| Nama Produk | One Two Fit Alat Samsak Tinju |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Rekomendasi alat olahraga tangan terbaik salah satunya adalah samsak tinju dari One Two Fit. Dengan adanya alat olahraga tersebut, Anda bisa melakukan latihan tinju, karate, MMA, muay Thai, dan berbagai jenis olahraga lainnya. Olahraga ini dapat melatih otot tangan dan juga membuat tubuh Anda menjadi sehat karena bergerak secara aktif.
Samsak tinju tersebut dibuat dari bahan PVC dan kulit sintetis yang tebal yang berkualitas tinggi sehingga tidak mudah rusak. Produk alat olahraga tangan ini lebih mudah untuk dipasang. Anda bisa menggunakan produk samsak tinju dari One Two Fit ini dalam jangka panjang. Produk tersebut dibanderol dengan harga Rp105.000.
2. Agnite Ab Roller Double Wheel
| Nama Produk | Agnite Ab Roller Double Wheel |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Rekomendasi produk alat olahraga tangan terbaik berikutnya yaitu ab roller double wheel dengan merk Agnite. Kelebihan dari produk ini yaitu sangat stabil dan juga anti slip. Kualitas yang diberikan dari produk alat olahraga yang satu ini sangat bagus dan premium. Tidak heran jika Tahan Lama dan tidak mudah rusak meskipun Anda sering menggunakannya untuk melatih otot perut, otot dada, dan otot tangan.
Produk ab roller double wheel dari Agnite ini dibuat dengan pipa baja dan tabung baja yang presisi. Alhasil, sangat stabil dan aman untuk digunakan. Penggunaannya juga sangat mudah sekali. Dalam pembelian produk alat olahraga tangan dari Agnite seharga Rp39.000 ini Anda akan mendapatkan spons alas lutut gratis yang ramah di kulit dan menyerap keringat dengan baik.
3. MaxxMMA Tali Skipping
| Nama Produk | MaxxMMA Tali Skipping |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Rekomendasi produk alat olahraga tangan berkualitas premium kini bisa Anda dapatkan dari brand MaxxMMA. Anda dapat berolahraga dengan baik dimana saja dengan menggunakan tali skipping. Pasalnya, selain mudah untuk dibawa kemana saja, tali skipping ini memiliki handle yang sangat nyaman untuk Anda genggam. Cocok untuk Anda yang ingin menguatkan otot kaki, lengan, dan perut sekaligus.
Panjang dari alat olahraga tangan merk MaxxMMA ini bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan. Berat dari produk ini yaitu 170 gram dan panjang maksimalnya adalah 3 m. Material yang digunakan adalah karet dan bagian handle sudah dilengkapi dengan busa yang empuk serta nyaman. Fungsi utama dari produk seharga Rp123.300 ini mampu melatih kecepatan maupun meningkatkan kelincahan kaki.
4. SFIDN FITS Hand Grip Exerciser
| Nama Produk | SFIDN FITS Hand Grip Exerciser |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
SFIDN FITS Hand Grip Exerciser memiliki fungsi utama untuk melatih otot di area jari dan telapak tangan, termasuk peningkatan kekuatan cengkeraman hingga kecepatan refleks pergelangan tangan. Bahan PP, TPE, dan stainless steel dipilih sebagai material alat olahraga tangan ini, kemudian area handle dilapisi lagi dengan plasti PVC anti-slip supaya nyaman digunakan dalam waktu lama.
Ada dua pilihan SFIDN FITS Hand Grip Exerciser yang dapat dipilih, yaitu standar dengan rentang resistansi 10-60 kg dan luxury dengan rentang resistensi 10-100 kg. Tidak lupa juga penghitung otomatis pada bagian bawah alat, jadi sangat membantu untuk mencapai target latihan yang telah diprogramkan. Alat olahraga tangan ini bisa dipesan langsung melalui official store SFIDN Fits, harganya mulai dari 70 ribuan rupiah.
5. LIGHTSPEED Kettle Bell 4 KG
| Nama Produk | LIGHTSPEED KettleBell 4 KG |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Ada cukup banyak varian alat angkat beban untuk pemula di pasaran, salah satunya LIGHTSPEED Kettle Bell ini. Terbuat dari PVC kualitas terbaik yang cukup lembut dan tidak licin walaupun Anda memakainya ketika telapak tangan mulai berkeringat.
Ukuran alat olahraga ini pun tergolong kecil, sekitar 22 cm x 18 cm x 15 cm saja, jadi Anda tidak perlu siapkan ruang yang terlalu besar untuk menyimpannya. Jika tertarik mencoba LIGHTSPEED Kettle Bell untuk menemani home workout Anda, langsung siapkan budget 80 ribuan rupiah saja untuk membelinya.
6. HAPPYFIT Neoprene Non Slip Dumbbell with Handle
| Nama Produk | HAPPYFIT Neoprene Non Slip Dumbbell With Handle 1 KG |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Dari sekian dumbbell 1 kg di pasaran, desain produk HAPPYFIT ini terbilang paling mudah dipakai berkat handle yang dipasangkan. Jadi mau dipakai untuk gerakan chest press, back rows, shoulder press, bicep curls, hingga squat, semuanya bisa. Atau Anda mau membawa alat olahraga tangan ini untuk zumba dan aerobik? Bisa juga tentunya!
Bukan hanya dari segi desain, kenyamanan pemakaian alat olahraga tangan ini juga diberikan oleh material karet neoprene yang sudah anti-slip dan bertekstur matte. Pilihan warnanya cantik-cantik, seperti pink, ungu, kuning, abu-abu, dan biru, tidak heran kalau HAPPYFIT Dumbbell with Handle sangat laris di kalangan wanita. Sepasang dumbbell ini bisa Anda beli dengan harga 120 ribuan rupiah.
7. Svarga Wrist Strengthener
| Nama Produk | Svarga Wrist Strengthener |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Mau menggeluti olahraga golf, tenis, bowling, basket, dan badminton? Latih dulu kekuatan otot tangan Anda menggunakan Svarga Wrist Stengthener. Alat olahraga tangan ini terbuat dari steel dan plastik PP, kemudian berlapis NBR pada bagian handle-nya. Berat alat memang hanya 0,5 kg, tapi karena menggunakan pegas baja karbon setebal 10 mm, alat pun jadi bisa menahan beban minimum 8 kg.
Selain untuk melatih kekuatan otot tangan, Svarga Wrist Strengthener juga dapat dimanfaatkan untuk terapi post-injury, sebelum kembali menggunakan barbel dan pull up bar. Alat olahraga tangan ini dapat dibeli melalui official store Svarga dengan harga 80 ribuan rupiah.
8. KUCA Dumbell Barbell Set 20KG
| Nama Produk | KUCA Dumbell Barbell Set 20KG |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Kalau Anda mencari alat olahraga tangan tipe barbel yang cukup murah untuk keperluan home workout, coba pilih produk dari KUCA ini. Harganya memang kurang dari 500 ribuan rupiah, tapi fiturnya sudah cukup lengkap, seperti mudah dilepas-pasang menjadi mode dumbbell dan barbel, varian plate-nya banyak, dan sudah dilengkapi pengaman ganda.
Satu hal yang membuat alat olahraga ini terjangkau bahan PVC pada bagian plate, namun bobotnya tetap sangat sesuai dengan label kok. Kalau tidak percaya, Anda bisa langsung menimbang setiap plate KUCA Dumbell Barbell Set begitu sudah sampai di rumah. Satu set produk ini terdiri dari 12 buah plate seberat 1,25 – 2 kg, sebuah batang penghubung, dua buah bar, dan empat mur pengaman, semua itu bisa Anda peroleh dengan harga mulai dari 200 ribuan rupiah.
9. Decathlon Corength Push-Up Bar Grip
| Nama Produk | Decathlon Corength Push-Up Bar Grip |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Masih kesulitan ketika melakukan Push-Up? Gunakan Decathlon Corength Push-Up Bar Grip untuk membantu Anda ketika melakukannya. Didesain dengan sepasang penyangga yang kuat dan handle yang pas di genggaman, penggunaan alat olahraga tangan ini cukup membantu dalam mencegah rasa sakit di pergelangan tangan saat push-up.
Ukurannya memang kecil, bahkan panjangnya tidak sampai 30 cm, tapi kuat menahan beban hingga 110 kg! Tertarik? Sepasang alat olahraga tangan Decathlon Corength Push-Up Bar Grip dijual dengan harga cukup terjangkau, sekitar 90 ribuan rupiah.
10. KETTLER Premium Door Chinning Bar
| Nama Produk | KETTLER Premium Door Chinning Bar |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Naikkan level kekuatan otot tangan Anda dengan KETTLER Premium Door Chinning Bar. Alat olahraga tangan ini terbuat dari heavy-gauge steel, dengan panjang maksimal 130 cm, dapat menahan beban hingga 150 kg. Tidak lupa juga, pelapis anti-slip sebagai handle dan di setiap ujung pull up untuk menjamin keamanannya selama dipasangkan ke bingkai pintu. Tertantang untuk mencoba KETTLER Premium Door Chinning Bar? Harga jualnya tidak mahal-mahal amat kok, sekitar 290 ribuan rupiah.
11. HAPPYFIT Finger Wrist Exercise
| Nama Produk | HAPPYFIT Finger Wrist Exercise |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Kembali dengan hand grip untuk melatih otot di area jari, telapak, dan pergelangan tangan, tapi dalam versi lebih simple, yaitu HAPPYFIT Finger Wrist Exercise. Alat olahraga tangan ini memang didesain berbentuk bulat supaya para pemula tidak kesulitan untuk memakainya, tapi disisi lain bisa menahan beban hingga 10 kg yang juga cocok bagi para profesional.
Dengan diameter 7 cm saja, membuat HAPPYFIT Finger Wrist Exercise juga sangat mudah dibawa ke manapun, misalnya ketika fitness, lari, atau senam. Hadir dalam warna lilac yang terlihat cute, alat olahraga tangan ini bisa dipesan melalui official store HAPPYFIT, harganya sekitar 50 ribuan rupiah.
12. CoreNation Elastic Resistance Power Band
| Nama Produk | CoreNation Elastic Resistance Power Band |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Melatih otot tangan juga bisa dilakukan dengan stretching lho, asalkan dibantu dengan alat olahraga tangan yang mumpuni, seperti CoreNation Elastic Resistance Power Band. Karet lateks dipilih sebagai material utama, karena mudah dibersihkan, tidak berbau sama sekali, dan versatile. Jadi Anda bisa memakainya untuk speed and agility training, rehabilitation, aerobics, plyometrica, yoga, pilates, hingga tambahan beban ketika bench press.
Seperti resistance band pada umumnya, alat olahraga tangan serba guna ini tersedia dalam lima varian berat, mulai dari X-light yang lebarnya 1.3 cm hingga heavy yang lebarnya 4.5 cm. Sedangkan untuk harga, CoreNation Elastic Resistance Power Band dibandrol mulai dari 49 ribuan rupiah.
13. SPEEDS Per Spring 024-3
| Nama Produk | SPEEDS Per Spring 024-3 |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Kecil-kecil cabe rawit, sepertinya ungkapan tersebut sangat pas untuk menggambarkan alat olahraga tangan satu ini. Pegas olahraga SPEEDS panjangnya memang cuma 48 cm, tapi sangat bermanfaat untuk menguatkan otot area atas tubuh Anda, termasuk lengan, bahu, dan dada. Dengan variasi posisi gerakan, alat ini pun juga dapat membantu peningkatan kekuatan pada perut hingga paha, tentu dengan penggunaan secara rutin.
Bahan stainless steel dipilih untuk membuat komponen pegasnya, jadi alat olarhaga tangan ini dapat bertahan minimal selama 5 tahu. Kalau penasaran, pesan langsung SPEEDS Per Spring 024-3 ke official store-nya dan siapkan budget 50 ribuan rupiah saja.
Tips Melatih Otot Tangan
Setelah mendapatkan alat olahraga tangan yang tepat, sekarang saatnya menggunakan alat tersebut untuk melatih otot tangan Anda. Berikut ini beberapa tips yang dapat diterapkan untuk melatih kekuatan otot di area tangan dan sekitarnya.
1. Push-up
Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat tubuh ke atas, atau awali dengan knee push-up kalau Anda masih pemula. Masih merasa kesulitan? Gunakan alat olahraga tangan push-up bar, ya.
2. Chin-up
Chin-Up dilakukan dengan cara menumpukan berat badan pada alat olahraga tangan pull up bar. Caranya, berdiri di depan pull up bar dan raih tiangnya dengan kedua tangan, pastikan posisi tangan selebar bahu, lalu angkat tubuh perlahan sampai dagu lebih tinggi dari tiang pull up.
3. Dumbbell curl
Siapkan alat olahraga tangan dumbbell yang telah dibeli. Genggam di kedua tangan sambil berdiri, lalu angkat tangan kanan hingga siku tertekuk, turunkan dan ganti dengan tangan kiri.
4. Swings kettlebell
Latihan ini cukup mudah dilakukan. Ambil posisi berdiri, kaki dibuka selebar pinggul, sambil sambil memegang alat olahraga tangan tersebut. Ayunkan kettlebell perlahan sampai melewati kaki, kemudian angkat alat hingga setinggi dada.
Tertantang mencoba berbagai latihan otot tangan di atas? Jangan lupa manfaatkan alat olahraga tangan yang sudah dibeli, ya.
Kesimpulan
Dalam menguatkan otot tangan dan sekitarnya, tentu Anda akan memerlukan bantuan dari alat-alat tertentu, seperti hand grip, kettle bell, dumbbell, dan pull up bar. Pada artikel ini, telah dibahas beberapa alat olahraga tangan dari merk terpercaya, lengkap dengan tips melatih otot tangan dengan alat tersebut.
Daftar Rekomendasi Lainnya :
- 10 Kaos Kaki Olahraga Terbaik
- 10 Merk Sepatu Running Pria Terbaik
- 10 Toko Sepatu Online
- 10 Brand Toko Pakaian Olahraga
- 10 Toko Peralatan Olahraga Online
Tanggal Pembaharuan
