CEKLIST.ID – Ketika Anda tengah menjalankan program latihan beban, tentu tidak boleh melupakan alat bernama dumbbell. Alat ini umumnya berbentuk seperti tongkat yang cukup pendek, dengan tambahan beban di bagian ujung. Seiring berjalannya waktu, variasi dumbbell pun semakin banyak, jadi akan lebih mudah disesuaikan dengan kapabilitas Anda. Penasaran apa saja variasi yang dimaksud? Yuk ketahui selengkapnya melalui artikel ini.
Perbedaan Dumbbell dan Barbell
Banyak yang menganggap bahwa dumbbell dan barbell adalah alat yang sama, padahal keduanya memiliki perbedaan cukup signifikan sebagai berikut.
a. Dumbbell
- Ukurannya cukup kecil, dengan panjang tongkat yang pendek dan berat maksimal 20-an kg.
- Penggunaannya bermanfaat untuk memperbaiki koordinasi dan mengaktifkan serat otot, serta mengatasi ketidakseimbangan kekuatan pada anggota badan.
- Bisa diangkat dengan satu tangan saja dengan cara menggenggam bagian tengah tongkat.
- Mendukung banyak variasi gerakan, seperti shoulder press, lateral raises, front raises, rear deltoid raises, dan masih banyak lagi.
- Bisa dimanfaatkan untuk gerakan yang melewati dada untuk menambah ROM (Range of Motion) agar lebih fokus ke otot yang dituju.
- Harganya relatif terjangkau.
b. Barbell
- Tongkat cukup panjang karena diperlukan untuk menopang beban yang bisa mencapai ratusan kg.
- Perlu membeli bar weight secara terpisah yang harganya cukup mahal.
- Cocok digunakan untuk latihan pada kaki atau explosive exercises, seperti power cleans, snatches, front raises, dan shoulder press.
- Memerlukan teknik khusus untuk mengangkat barbell, bisa dalam posisi jongkok atau terlentang dan tangan sejajar dengan tubuh, tanpa meleset.
- Gerakan yang dilakukan hanya berpusat pada area dada.
Cara Memilih Dumbbell Berkualitas Bagus untuk Workout
Sudah paham perbedaan antara dumbbell dan barbel? Nah sekarang saatnya Anda mengetahui apa saja tips penting ketika membeli alat angkat beban ini.
1. Menyesuaikan dengan jenis latihan yang dilakukan
Terdapat dua tipe dumbel di pasaran, yaitu fixed dumbbell yang tidak bisa diubah-ubah bobotnya, dan adjustable dumbbell yang memungkinkan Anda mengubah bobotnya. Kenali dulu keduanya dengan baik, baru kemudian pilih sesuai dengan program latihan Anda.
a. Fixed dumbbell, variasi latihan lebih terbatas
Fixed type didesain dengan bobot yang sudah menyatu dengan bagian tongkat dumbbell dan tidak bisa diubah-ubah lagi. Kebanyakan produk tipe ini punya bobot cukup ringan, sehingga bisa digunakan oleh pemula, wanita, hingga lansia yang mau meningkatkan kekuatan fisik, terutama tubuh bagian atas.
Bentuknya compact dan penggunaannya praktis, membuat berbagai merk fixed dumbbell sangat laku di pasaran. Meskipun bobot bebannya tidak dapat diubah, bukan berarti Anda tidak bisa meningkatkan latihan dengan alat ini. Saat sudah mulai terbiasa dengan bobot fixed dumbbell yang sudah dibeli, Anda bisa coba gunakan metode tempo dan paused repetition supaya proses membangun otot lebih maksimal.
b. Adjustable dumbbell, untuk latihan lebih bervariasi
Adjustable dumbbell bisa disebut sebagai mini barbel, karena punya desain yang sama, tetapi ukuran tongkatnya lebih pendek. Ada beberapa keuntungan saat memilih alat ini, antara lain beban bisa diubah dengan kebutuhan dan kombinasi bebannya pun lebih banyak daripada fixed type.
Selain itu, Anda bisa menyesuaikan bobot beban berdasarkan bagian tubuh yang ingin dilatih. Misalnya, menggunakan total beban 5 kg saja untuk melatih upper body dan menambah hingga 10 kg untuk melatih lower body. Tetapi karena biasanya dijual satu set, harga adjustable dumbbell memang lebih mahal daripada fixed type.
2. Memilih beban yang paling ringan terlebih dahulu
Bobot dumbbell memang sangat berpengaruh terhadap hasil latihan, jadi perlu benar-benar diperhatikan supaya olahraga berjalan efektif tanpa menimbulkan cedera. Jika masih belum percaya diri dengan kekuatan otot Anda, maka pilih produk paling ringan terlebih dulu, sekitar4–10 kg untuk pria dan 1–3 kg untuk wanita. Yang lebih penting, perbaiki teknik workout tersebut sampai pas supaya efektif dan terhindar dari cedera.
Jika otot sudah semakin kuat, coba naikkan bobot dumbbell secara bertahap, hingga 10 kg untuk wanita dan 30 kg untuk pria. Lagi-lagi, pemilihan bobot ini bisa disesuaikan dengan kekuatan tubuh, ya, jadi bisa lebih ringan atau bahkan lebih berat dari rekomendasi tersebut.
3. Memastikan tipe collar pada adjustable dumbbell
Pada adjustable dumbbell terdapat komponen bernama collar yang berfungsi menahan tiap plate. Setiap collar ini memiliki metode penahan berbeda-beda, jadi penting bagi Anda untuk mengenali tipe collar tersebut.
a. Tipe sekrup
Collar sekrup dapat dikenali dari adanya ulir pada batang dumbbell dan semacam pelat pengunci berbentuk mur. Desain collar yang seperti ini membuat beban bisa terpasang sangat kuat walaupun ada sedikit celah antara mur dan ulir tersebut. Memang diperlukan waktu cukup lama untuk pemasangan beban hingga penguncian, tetapi sangat disarankan bagi pemula karena Anda bisa berlatih dengan nyaman tanpa khawatir beban terlepas sendiri.
b. Tipe normal
Collar normal tidak memiliki ulir seperti halnya tipe sekrup, sehingga pemasangan dan pelepasan beban bisa dilakukan dalam waktu lebih singkat. Hanya saja, diperlukan tenaga cukup besar ketika akan memasangkan beban ke adjustable dumbbell seperti ini, sehingga lebih direkomendasikan untuk latihan level intermediate hingga advance.
4. Mengenali karakteristik material yang digunakan
Material dumbbell berpengaruh terhadap banyak hal, seperti durabilitas, desain, harga, hingga bising atau tidaknya alat ketika dipakai menemani workout Anda. Jadi jangan lupa mengenali karakteristik material dumbbell tersebut supaya olahraga yang dilakukan juga lebih nyaman.
a. Dumbbell berbahan besi
- Cukup mudah ditemukan pada berbagai merk dumbbell terkenal, baik tipe fixed atau
- Sangat kuat, keras, dan Tahan Lama, asalkan langsung dibersihkan dari keringat setelah dipakai.
- Cenderung berbunyi nyaring ketika terantuk benda atau beradu satu sama lain, bahkan bisa menimbulkan kerusakan ke benda yang beradu dengan dumbbell
b. Dumbbell berbahan karet
- Bunyinya tidak nyaring, sekalipun beradu dengan benda lainnya.
- Warna yang tersedia lebih variatif.
- Permukaannya lembut dan nyaman digenggam untuk latihan yang cukup lama.
- Sebagian besar bertipe fixed dumbbell dan harganya cukup mahal.
c. Dumbbell berbahan PVC
- Harganya jauh lebih murah daripada dua bahan sebelumnya.
- Durabilitas tidak terlalu bagus dan mudah rusak ketika terbentur.
- Semakin berat bebannya, diameter bagian ujung dumbbell juga harus dibuat semakin besar sehingga memerlukan ruang penyimpanan yang luas.
- Menjadi licin ketika digunakan workout dalam waktu lama.
5. Mempertimbangkan produk dari brand ternama
Ada cukup banyak merk dumbbell terkenal yang diminati oleh banyak orang karena menawarkan kualitas yang bagus, misalnya Happyfit, KETTLER, Perkis, dan Svarga. Memang apa sih ciri khas dari brand tersebut?
- Dumbbell dari Happyfit dan Perkis dijual dengan harga cukup murah, cocok digunakan oleh pemula, dan punya banyak pilihan warna.
- KETTLER memproduksi banyak varian dumbbell, baik fixed maupun adjustable, mulai dari alat untuk pemula hingga advance.
- The Republic of Svarga menyediakan cukup banyak dumbbell untuk full-scale training, bahkan ada yang bisa dimanfaatkan sebagai barbel sekaligus.
13 Rekomendasi Dumbbell untuk Workout & Harga
Berbagai produk dumbbell dari banyak merk terkenal bisa dijumpai dengan mudah di marketplace. Berikut beberapa yang terlaris dan memperoleh review bagus dari banyak pembelinya.
1. SFIDN FITS Dumbbell Set
| Nama Produk | SFIDN FITS Dumbell Set |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Produk dumbbell untuk workout dari SFIDN FITS ini berukuran 10 kg hingga 40 kg yang dibuat dari material plastik dan semen terbaik. Adapun untuk panjang dari dumbbell sendiri yaitu 40 cm dan ukuran dari diameternya yaitu 3 cm. Anda dapat menyesuaikan berat dari dumbbell tersebut dengan kebutuhan olahraga harian. Pada produk tersebut sudah dilengkapi dengan batang penghubung maupun pegangan. Sehingga, bisa Anda jadikan sebagai kettlebell dan barbel. Fungsi utama dari produk dumbbell untuk workout ini adalah membentuk otot lengan, mengencangkan otot lengan, dan melatih seluruh bagian otot pada tubuh dari mulai bahu hingga punggung. Produk alat olahraga rumahan yang satu ini dibanderol dengan harga Rp328.000 hingga Rp396.000.
2. Agnite Dumbbell Gym Rumahan
| Nama Produk | Agnite Dumbbell Gym Rumahan |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Produk dumbbell untuk workout terbaik dari Agnite ini nyaman sekali untuk digenggam. Ukuran dari dumbbell tersebut yaitu 3 kg dengan desain berupa heksagonal. Sehingga, membuat Anda lebih nyaman dalam menggunakannya dan tentunya tidak mudah bergulir ketika diletakkan pada bagian lantai rumah. Bagian handle pada dumbbell ini terasa sangat nyaman dimana lebih mudah untuk digenggam dan tidak mudah licin ketika Anda sedang berkeringat. Kualitasnya bagus dan tahan lama digunakan karena tidak mudah rusak. Anda bisa melakukan peregangan dan pemanasan ketika berolahraga tanpa khawatir akan mengalami cedera. Produk yang satu ini bisa Anda gunakan pada tempat gym maupun di rumah saja. Anda dapat melatih otot lengan menggunakan dumbbell workout seharga Rp25.900 ini secara intensif.
3. Keep Going Max Dumbbell 20 Kg
| Nama Produk | Keep Going Max Dumbbell 20 Kg |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Rekomendasi produk dumbbell dengan berat 20 kg dari merk Keep Going Max tersebut bisa Anda bongkar pasang sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Pada produk ini sudah dilengkapi dengan busa yang tebal dan mudah untuk disimpan dimana tidak memakan banyak tempat. Bagian pegangannya sudah dilengkapi dengan lapisan anti slip yang nyaman untuk digunakan. Anda bisa melatih seluruh bagian otot-otot tubuh menggunakan dumbbell ini di rumah. Terbuat dari material PVC yang bisa digunakan oleh pria maupun wanita untuk berolahraga di rumah. Desain dari produk dumbbell workout ini sangat inovatif dan cocok digunakan untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda. Harga produk dumbbell ini dibanderol Rp105.900 hingga Rp465.000.
4. SPEEDS Dumbbell 1kg
| Nama Produk | SPEEDS Dumbbell Barbel |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Para pemula, tentu akan berisiko ketika langsung menggunakan dumbbell yang berat, dan hal itulah yang membuat SPEEDS Dumbbell layak dipilih. Selain bobotnya enteng, lapisan neoprene di bagian terluar membuatnya tidak licin digunakan untuk workout selama bermenit-menit. Tertarik mencoba? SPEEDS Dumbbell hadir dalam pilihan warna ungu, biru, pink, dan abu, dengan harga jual mulai 33 ribuan rupiah per pcs.
5. Sportivo Simplyfit Dumbbell Plastik 5kg
| Nama Produk | Sportivo Simplyfit Dumbbell Plastik 5kg |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Kalau Anda ingin coba menaikkan level workout melalui dumbbell, namun terkendala budget, Sportivo Simplyfit 5kg bisa jadi pilihan tepat. Terbuat dari PVC yang diisi dengan pasir besi, produk ini bisa digunakan untuk banyak variasi gerakan, seperti goblet squat, arnold press, bent-over row, one arm swing, dan shoulder press. Sportivo Simplyfit Dumbbell Plastik tersedia dalam satu warna abu-abu saja dan dijual dengan kisaran harga 40 ribuan rupiah.
6. Girik Gym Dumbbell 2 kg
| Nama Produk | Girik Gym Dumbbell 2 Kg |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Hadir dalam tiga variasi warna, merah muda, abu, dan biru, dumbbell dari Girik ini juga bisa jadi alternatif yang bagus ketika Anda ingin membentuk otot namun terkendala budget. Bahannya adalah plastik HDPE dan PVC yang didesain tahan guncangan, jadi durabilitasnya tergolong lumayan, bahkan bisa tahan bertahun-tahun kalau dipakai dengan hati-hati. Memiliki berat 2kg, Girik Gym Dumbbell bisa Anda beli dengan kisaran harga 38 ribuan rupiah saja.
7. LAICA Motion Dumbbell 1 kg
| Nama Produk | LAICA Motion Dumbbell 1 Kg |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Berbeda dengan bentuk dumbbell pada umumnya, LAICA Motion Dumbbell didesain berbentuk tabung yang panjangnya sekitar 15 cm. Pada bagian luarnya terdapat lapisan silikon sebagai non-slip material, Anda pun bisa berlama-lama menggunakan produk ini tanpa perlu khawatir terpeleset, deh! Dengan berat yang hanya 1kg, LAICA Motion Dumbbell mendukung banyak jenis gerakan, seperti chest press, back rows, shoulder press, dan bicep curls. Produk ini hadir dalam dua pilihan warna pastel, ada peach dan silver blue, harganya sekitar 150 ribuan rupiah.
8. Svarga Hexagonal Dumbbell 3 kg
| Nama Produk | Svarga Hexagonal Dumbbell 3 Kg |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Untuk urusan perlengkapan olahraga, kualitas produk dari Svarga memang tidak perlu diragukan lagi, termasuk Hexagonal Dumbbell 3kg ini. Material yang digunakan adalah besi, namun terdapat lapisan chrome di bagian tongkatnya dan rubber di bagian beban. Dengan desain seperti itu, membuat Svarga Hexagonal Dumbbell bisa digunakan di manapun, baik di kelas kebugaran, gym di rumah, maupun workout area. Anda bisa memesan dumbbell ini melalui online store Svarga dengan harga 190 ribuan rupiah.
9. HAPPYFIT Adjustable Dumbbell & Kettlebell Set 7,5 kg
| Nama Produk | HAPPYFIT Adjustable Dumbbell & Kettlebell Set 7,5 Kg |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Mencari adjustable dumbbell berkualitas bagus, tapi tidak terlalu mahal? HAPPYFIT Adjustable Dumbbell & Kettlebell Set, jawabannya. Produk ini terdiri dari plate yang terbuat dari besi berlapis plastik PP dan diisi iron sands, bar baja yang dilapisi plastik ABS, serta handle untuk kettlebell. Di setiap pembelian HAPPYFIT Adjustable Dumbbell & Kettlebell Set, Anda akan mendapatkan sepasang plate 1,25 kg, sepasang plate 2,5 kg, dumbbell bar, kettle body support, kettle handle, dan enam buah collar. Untuk harga, produk ini dijual 430 ribuan rupiah pada official store HAPPYFIT.
10. KETTLER Cast Iron Dumbbell Set 10Kg
| Nama Produk | KETTLER Cast Iron Dumbbell Set 10Kg |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Kalau Anda sudah mulai terbiasa dengan latihan beban, coba naikkan levelnya dengan bantuan KETTLER Cast Iron Dumbbell Set. Dumbbell ini dibuat menggunakan material aloi besi-aluminium yang ringan, namun tetap kuat menahan beban total 10kg. Di setiap pembeliannya, Anda akan mendapatkan 1 unit solid bar seberat 2,5kg, 2 unit piring besi masing-masing 1,25kg, 2 unit piring besi masing-masing 2,5kg, plus 1 unit hard case. Untuk ukuran dumbbell set, harga produk ini tergolong murah, sekitar 520 ribuan rupiah.
11. Decathlon Domyos Dumbbell Ungu 2 x 1.5 Kg
| Nama Produk | Decathlon Domyos Dumbbell Ungu 2 X 1.5 Kg |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Decathlon Domyos Dumbbell memang dibuat menggunakan besi, namun bagian luar alat dilapisi lagi dengan PVC untuk meredam suara ketika alat terjatuh atau terbentur. Kenyamanan pemakaiannya juga ditunjang dengan bentuk beban yang tidak bulat sempurna, serta beban yang hanya 1,5kg saja, tentunya jadi pilihan tepat bagi para pemula. Pembelian Decathlon Domyos Dumbbell bisa dilakukan melalui official store-nya, dan dibandrol sekitar 180 ribuan rupiah.
12. Perkis Basic Weights Neoprene Dumbbell 1x4kg
| Nama Produk | Perkis Basic Weights Neoprene Dumbbell 4kg |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Kalau Anda mengutamakan desain yang compact dan warna-warna cerah dari sebuah dumbbell, maka Perkis Basic Weights Neoprene Dumbbell akan jadi pilihan paling tepat. Bagian terluar alat dilapisi oleh karet neoprene warna-warni, ada peach, grey, blue, dan black, ya hitung-hitung sebagai ‘penyemangat’ saat workout. Memiliki berat total 4kg, Perkis Basic Weights Neoprene Dumbbell bisa dibeli dengan harga 200 ribuan rupiah per pcs.
13. KKV Romantic Cherry Blossom Dumbbell
| Nama Produk | KKV Romantic Cherry Blossom Water Dumbbell |
|---|---|
| Voucher & Diskon | Lihat Promo ShopeeMall |
Hadir dalam warna pink yang cerah, KKV Romantic Cherry Blossom Dumbbell menawarkan konsep berbeda dengan beberapa produk sebelumnya, yaitu perlu diisi 1 -1,5 liter air terlebih dulu sebelum digunakan. Dengan desain demikian, produk ini juga bisa dimanfaatkan sebagai botol Minum, hanya saja butuh tempat penyimpanan cukup luas saat dibawa-bawa. Tertarik? Harga jualnya sangat terjangkau kok, sekitar 25 ribuan rupiah saja di official store KKV.
Berbagai Latihan Dumbbell yang Mudah Dilakukan
Cara memilih dumbbell, sudah dibahas. Rekomendasi produknya, juga sudah. Nah sekarang ketahui juga, yuk, apa saja latihan dumbbell yang mudah dilakukan di rumah.
Lateral raise
- Berdiri sambil memegang dumbbell pada kedua tangan.
- Letakkan kedua tangan di sisi tubuh.
- Angkat dumbbell ke samping hingga tangan tegak lurus, lalu turunkan beban pada posisi pertama, dan lakukan berulang.
Floor press
- Berbaring dengan kedua lutut ditekuk.
- Pegang dumbbell pada kedua tangan ke arah luar, bawa beban itu ke sisi dada.
- Angkat tangan ke atas kemudian turunkan lagi, dan ulang sampai minimal 8 repetisi.
Lunge
- Genggam dumbbell pada kedua tangan mengarah ke dalam, pastikan dumbbell dalam posisi vertikal.
- Ambil posisi berdiri seperti melakukan lateral raise.
- Gerakan kaki kiri ke depan sampai paha sejajar dengan lantai, dan lutut kanan menyentuh lantai. Tidak perlu mengubah posisi tangan.
- Ulangi beberapa repetisi, lalu ubah posisi untuk kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang.
Biceps Curl
- Ambil posisi berdiri, letakkan dumbbell secara horizontal di kedua tangan yang menghadap keluar.
- Angkat dumbbell ke arah dada hingga kedua siku menekuk, ambil jeda sebentar sebelum diturunkan pada posisi pertama.
- Lakukan gerakan ini sampai delapan repitisi.
Semua gerakan di atas bisa dilakukan di rumah menggunakan produk dumbbell yang telah dibahas sebelumnya. Selamat berlatih!
Kesimpulan
Untuk membentuk dan menguatkan otot, Anda memerlukan bantuan alat bernama dumbbell. Di sini sudah ada list beberapa produk dumbbell yang berkualitas bagus, sekaligus ulasan mengenai latihan menggunakan alat tersebut.
Daftar Rekomendasi Lainnya :
- 10 Alat Pull Up Rumahan
- 10 Alat Olahraga Tangan Terbaik
- 10 Toko Pakaian Olahraga Terbaik
- 10 Celana Training Pria Terbaik
- 10 Sepatu Olahraga Wanita Terbaik
- 10 Sepatu Olahraga Pria Terbaik
Tanggal Pembaharuan
